Kliiniline aruanne – spordiga seotud põrutus lastel ja noorukitel.

Kliiniline aruanne – spordiga seotud põrutus lastel ja noorukitel.


Kliiniline aruanne – spordiga seotud põrutus lastel ja noorukitel.

Kui kahtlustate, et sõbral või meeskonnakaaslasel on söömishäired või mõni naissportlaste triaadi komponentidest, ja olete mures, et ta võib oma muret mainides reageerida kaitsvalt, kaaluge Nationali poolt propageeritud lähenemise „CONFRONT“ kasutamist. Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete ühendus (ANAD) (http://www.anad.org):

C – Mure. Rääkige, et põhjus, miks pöördute inimese poole, on see, et hoolite tema vaimsetest, füüsilistest ja toitumisvajadustest.

O – Korralda. Valmistuge vastasseisuks. Mõelge, kes kaasatakse, kus on parim koht, miks olete mures, kuidas kavatsete inimesega rääkida ja kõige sobivam aeg.

N – Vajadused. Mida vajab inimene pärast vastasseisu? Kui isik on valmis abi otsima, hoidke professionaalset abi ja/või tugigruppe.

F – seisa silmitsi vastasseisuga. Ole empaatiline, kuid otsekohene. Olge püsiv, kui inimene eitab, et tal on probleem.

R – vastake tähelepanelikult kuulates.

O- Paku abi ja soovitusi. Olge valmis vestlema ja vajadusel muud abi osutama.

N – pidada läbirääkimisi. Leppige kokku teine ​​vestlusaeg ja ajakava, mille jooksul otsida professionaalset abi, eelistatavalt söömishäiretele spetsialiseerunud arstilt ja kogenud psühholoogilt.

T – aeg. Pidage meeles, et inimest ei “paraneta” üleöö. Taastumine nõuab aega ja kannatlikkust.

Lisateavet naissportlaste triaadi kohta leiate naissportlaste triaadi koalitsiooni veebisaidilt.

Aktiivne ja vormis püsimine suures osas istuvas kultuuris nõuab pingutust ja mõnikord võib tunduda, et see on rohkem, kui suudate. Isegi kõige pühendunumad fitness-entusiastid ja sportlased kogevad aegu, mil nad lihtsalt ei tunne trenni teha. Valmistuge edu saavutamiseks, luues isikupärastatud tugisüsteemi, mis aitab teil õigel teel püsida.

Ole valmis

Esiteks määrake täpselt kindlaks takistused, mis mõnikord ei lase teil olla aktiivne. Näiteks pikad töötunnid, kodused kohustused, venitamine, energiapuudus ja halb ilm. Järgmiseks mõelge sellele, millist tuge saaksite haake korral üles ja uksest välja tõsta.

Kas teie juhendaja võiks teie töökoormust kergendada, et saaksite õigel ajal lahkuda? Kas teie abikaasa või elukaaslane võiks 2–3 korda nädalas õhtusööki valmistada, et saaksite end trenni teha? Kas saaksite osta vihmakindlaid ülerõivaid? Mõnikord on töö tegemiseks vaja vaid planeerimist, ettevalmistust ja probleemide lahendamist.

Võtke ühendust

Tuvastage sõbrad, pereliikmed, naabrid või töökaaslased, kes jagavad teie entusiasmi ja huvi aktiivseks jääda. Rääkige oma treeningueesmärkidest ja küsige nende eesmärkide kohta. Kutsuge teisi endaga rühmatreeningule, kiirele jalutuskäigule või lõbusale jooksule. Sõbraga treenimine pakub nii vastutust kui ka sotsiaalset lõbu. Ja aktiivse rahvahulgaga koos veetmine suurendab teie treeningprogrammist kinnipidamise tõenäosust.

Tegelikult leiti ühes uuringus, et inimesed kipuvad jäljendama ümbritsevate inimeste positiivset või negatiivset käitumist. Katsealustel oli suurem enesekontrolli tase, kui neid ümbritsesid tugeva enesekontrolliga inimesed, ja halva enesekontrolliga, kui neid ümbritsevad halvasti käituvad katsealused. Eeskujude mõju oli nii tugev, et isegi kui katsealused lihtsalt mõtlesid tugeva või nõrga enesekontrolliga inimese peale, käitusid nad sarnaselt. Teadlased jõudsid järeldusele, et enesekontroll või selle puudumine on nakkav. Kui kavatsete tõsiselt treenida, looge sõprussuhteid inimestega, kes tugevdavad teie tervislikke harjumusi.

Räägi seda nii, nagu see on

Üks olulisemaid viise aktiivsena püsimiseks toetuse saamiseks on lihtne. Lihtsalt küsi seda! Peaasi on olla konkreetne. Teie abikaasa võib uskuda, et teie näägutamine jooksma minekuks vara tõusmisel on toetav, kuid teie tunnete end teistmoodi. Inimesed teie elus ei ole mõtete lugejad. On tõenäoline, et nad pakuksid hea meelega tuge, kui teaksid, millest oleks kõige rohkem abi. Sa ei pruugi isegi teada, mida sa tahad. Seetõttu mõelge sellele enne tugipartnerite värbamist. Kirjutage täpselt üles, mida soovite öelda, ja seejärel öelge see. Vaadake need näited üle ja kirjutage üles mõned oma näited:* Kas soovite kohtuda minuga kaks korda nädalas 30-minutilisel jalutuskäigul?* Kui saaksite esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti pärast tööd lapsi jälgida, saaksin ma külastage koduteel jõusaali trenni tegema.* See aitaks mul tõesti kord nädalas oma treeningute edenemise kohta kellegagi tutvuda. Kas oleksid nõus seda tegema?

Puudutage valikut Igapäevased ressursid

Koguge usaldusväärseid treeninguuudiseid ajakirjade, raamatute, taskuhäälingusaadete ja veebiportaalide kaudu. Fitnessiuuringute, trendide ja treeningnõuannetega kursis püsimine toetab teie aktiivset elustiili, aidates teil treenida ja hoida treeningprogrammi värskena.

Nutitelefonirakendused, võrguprogrammid ja isegi automaatsed hoiatused aitavad teil treenimist meeles pidada ja oma edusamme jälgida. Teie tööandja võib teie tervisehüvede paketi osana pakkuda soodushinnaga jõusaali liikmelisust või isikupärastatud tervisekoolitust.

Nutikad strateegiad

Füüsilises vormis püsimine ja aktiivne püsimine võib mõnikord olla töö, kuid pakub hindamatuid hüvesid. Sa ei ole üksi. Vaadake ringi, et näha, mis on saadaval, ja kasutage kõiki võimalusi, et lisada oma igapäevaellu kehalise tegevuse tugi.

Lisaressursid

ACE GetFitAssociation for Applied Sport PsychologyThe Wall Street Journal

PDF-i eelvaade

Põrutuse märgid ja sümptomid haiguste tõrje ja ennetamise keskuste juhiste komplekti vanematele mõeldud jaotusmaterjal

Vanemate poolt täheldatud märgid: – Näib uimasena või uimasena – On segaduses ülesannete või positsiooni suhtes – Unustab juhised – Ei ole kindel mängus, tulemuses või vastases – Liigub kohmakalt – Vastab küsimustele aeglaselt – Kaotab teadvuse (isegi lühidalt) – Näitab käitumis- või isiksusemuutusi – Ei suuda meenutada sündmusi enne lööki või kukkumist – ei mäleta sündmusi pärast lööki või kukkumist. Sümptomid, millest sportlane on teatanud: – Peavalu või “rõhk” peas – Iiveldus või oksendamine – Tasakaaluhäired või pearinglus – Kahekordne või udune nägemine – Tundlikkus valguse suhtes – Müratundlikkus – Loid, udune, udune või udune tunne -Keskendumis- või mäluhäired – Segadus – Ei tunne end õigesti

Kui keskkooli jalgpallurid valmistuvad hooajajärgseks võistluseks, on lapsevanemad, treenerid ja noored sportlased keskendunud nutikale ja agressiivsele mängimisele, et oma vastaseid seljatada. Võistluspäeval võivad paljud neist meeskondadest silmitsi seista sellega, et tähtsportlane saab vigastada ja peab tegema üliolulise üleskutse: hoida ta sisse või võtta välja? Varem oli mängu tagasi naasmine pärast müra või kella helistamist ja selle väljamängimist tavaline, ootuspärane ja sitkuse märk. Nüüd ei ole noore sportlase pärast peavigastust mängima naasmine mitte ainult ohtlik ja kutseühingud, nagu Ameerika Spordimeditsiini Kolledž ja Ameerika Pediaatriaakadeemia, seda tugevalt heidutama, vaid mõnes osariigis, näiteks Washingtonis, on see ka ebaseaduslik. Iga vanem, kelle laps mängib jalgpalli või muid kõrge riskiga spordialasid, nagu jalgpall, lakrossi ja jäähoki, või mis tahes spordiala, mille puhul lapsel on oht saada peavigastus, peaks põrutuste pärast kindlasti muretsema.

Põrutuse põhjustab aju löökvigastus, mille tagajärjeks on sellised sümptomid nagu peavalu, ärrituvus ja muud muutused käitumises (vt külgriba „Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste põrutuse märgid ja sümptomid“). Teadvuse kaotus ei ole sportlasel põrutuse saamiseks vajalik; tegelikult on teadvusekaotus haruldane. Kui mõnel sportlasel, kes on saanud põrutuse, tekivad sümptomid kohe, siis teised ei pruugi sümptomeid märgata päevi ja võib-olla isegi nädalaid pärast vigastust.

Põrutuse raskusastet mõjutavad põrutuse ajalugu (neil sportlastel, kellel on varem põrutus olnud, on suurem risk nii korduva kui ka raskema põrutuse tekkeks), kaela tugevus, löögi ulatus ja asukoht ning see, kas põrutus on varem olnud. sportlasel on olnud pikaajaline teadvusekaotus (kauem kui üks minut). Noortel sportlastel, eriti naistel, on suurem risk põrutuste tekkeks ning ka lastel ja teismelistel kulub taastumiseks kauem aega kui täiskasvanutel.

Iga sportlane, kes on kogenud põrutust, tuleb samal päeval mängust eemaldada ja arst peab neid hindama. Kuigi mõned sportlased, kes tunnevad end hästi pärast lühiajalist desorientatsiooni või segadust või muid põrutusest viitavaid märke, võivad soovida mängu tagasi tulla, pole risk kunagi seda väärt. Sportlasel, kes kogeb “teist lööki”, olles endiselt sümptomaatiline eelmisest põrutusest, on suurem risk pikemaks taastumiseks ja mõnel juhul isegi püsivaks ajukahjustuseks või surmaks. Nagu paljud eksperdid soovitavad: “Kui kahtlete, jätke need kõrvale.”

Muud põrutuste pikaajalised tagajärjed on enamasti teadmata. Enamik sportlasi näib taastuvat täielikult ilma püsivate tagajärgedeta. Mõned uuringud on siiski leidnud, et kahe või enama põrutusega sportlased esinevad koolis halvasti ja neil on teabetöötlusviivitusi. Mõned sportlased, kellel on anamneesis korduvad põrutused, teatavad muutustest oma mõtlemises, tunnetamises ja teistega suhtlemises. Samuti on nad kogenud muutusi mälus, isiksuses ja kognitiivses funktsioneerimises. Depressioon ja keskendumisvõimetus on tavalised. Jalgpalli mängides mitu ajupõrutust saanud 18-aastase sportlase lahkamisel leiti kroonilise traumaatilise entsefalopaatia tunnuseid, mis on varem leitud ainult mitmete professionaalsete jalgpallurite ja poksijate lahkamisel.

Arst hindab hoolikalt peavigastuse saanud isikut sümptomite jätkumise suhtes. Sportlasel on turvaline treeningut jätkata, kui tal ei esine mingeid sümptomeid, ta ei võta sümptomeid kontrolli all hoidvaid ravimeid ja on läbinud normaalse füüsilise läbivaatuse. Treeningu juurde naasmine toimub järkjärguliselt, tavaliselt kulub täielikuks taastumiseks seitse kuni kümme päeva (vt külgriba „American Academy of Pediatrics soovitatav sammhaaval tagasipöördumine”). Mõnel sportlasel võivad sümptomid ilmneda nädalaid kuni kuid. Taastumisperioodil peaksid sportlased puhkama nii füüsiliselt kui ka kognitiivselt. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et kui lapsel on sümptomid, ei tohiks ta koolis käia, televiisorit vaadata, videomänge mängida, lugeda ega muul viisil kognitiivselt nõudlike tegevustega tegeleda. Kooli naasmisel võib taastuv laps vajada lühendatud koolipäeva, vähenenud töökoormust, rohkem aega kontrolltöödeks ja piisavalt aega koolitööde tegemiseks. Lastearst saab aidata kooliametnikele selgitada selle kognitiivse puhkuse tähtsust.

Kuigi põrutusi ei saa täielikult ära hoida, saavad treenerid, vanemad ja sportlased riski vähendamiseks astuda mitmeid samme. See sisaldab:

Kandes sobivaid kaitsevahendeid. Kuigi kiivri kandmine ei hoia ära põrutuste teket, võib kiivri ebaõige kasutamine ja sobivus riski suurendada.Reeglite jõustamine. Sportlased ei tohiks kunagi pääseda oda löömisest, pea-pea-kontaktist või peaga juhtimisest.Rõhutades head tehnikat.Ajupõrutuse tunnustest teatamine varakult. Kõik noortespordiga tegelejad peaksid olema valvsad noorsportlaste peavigastuste varajasel tuvastamisel ja ravil.

Võistlusspordist tekkiva põnevuse ja energia keskel ei tohi noorsportlased ning nende vanemad ja treenerid mööda vaadata põrutuste ennetamise, varajase tuvastamise ja ravi tähtsusest. Lisateavet leiate CDC Heads Up kampaaniast.

Viited

Teaduslik arusaam noorsportlaste põrutusest areneb pidevalt. Selles ajaveebis sisalduv statistika ja teave on pärit kahest suurepärasest väljaandest, mis esindavad Ameerika Pediaatriaakadeemia ja Ameerika Spordimeditsiini Kolledži uusimaid juhiseid:

Halstead, M.E., Walter, M.D ja The Council On Sports Medicine and Fitness (2010). Kliiniline aruanne – spordiga seotud põrutus lastel ja noorukitel. Pediatrics, 126, 3, 597-615. Tasuta saadaval aadressil: http://pediatrics.aappublications.org/content/126/3/597.full

Herring, S.A. et al. (2011). Põrutus (kerge traumaatiline ajukahjustus) ja meeskonna arst: konsensuse avaldus – 2011. aasta värskendus. Ravim Teadus spordis Harjutus, 43, 12, 2412-2422. Tasuta saadaval aadressil: http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/12000/Concussion__Mild_Traumatic_Brain_Injury__and_the.24.aspx

 Üks tänapäeva kõige mitmekülgsemaid treeningseadmeid näeb rohkem välja nagu ülekasvanud rannapall kui kasulik treeningvahend.

Stabiilsuspall – eriti suur täispuhutav kera, mis on loodud tasakaalu parandamiseks, sihtides samal ajal konkreetseid lihasrühmi – on muutunud populaarsemaks alates selle kasutuselevõtust 1980ndate lõpus ja 1990ndate alguses.

Stabiilsuspalli saab kohandada mitmeks kasutuseks, sealhulgas muuhulgas südamiku tugevuse arendamiseks, kehahoiaku parandamiseks ja venitamise hõlbustamiseks. Selle kasutamine on eriti laialt levinud füsioteraapiatööstuses, kus see võeti esmakordselt kasutusele 1960. aastatel.

Tänu fitness-professionaalide huvile stabiilsuspalli ja selle arvukate eeliste vastu on välja töötatud mitu treeningprogrammi peaaegu iga vajaduse, soovi ja kehaosa jaoks.

Stabiilsuspall ja teie tuum

Nii suur osa inimeste tehtud harjutustest, nagu jooksmine ja rattasõit, keskendub alakehale. Kere tüvele või tuumale ei pöörata suurt tähelepanu. Ülejäänud keha stabiliseerivad südamiku lihased – kõht, rind ja selg.

Mõelge oma tuumale kui tugevale sambale, mis ühendab ülakeha ja alakeha. Tugeva tuuma olemasolu loob aluse kõikidele tegevustele ja on eriti oluline, kui lisate treeningule suure koormuse, näiteks raskused.

Südamikku tugevdades on oluline luua tasakaal kõhu- ja seljalihaste vahel. Paljudel inimestel on loomulikult tasakaalustamatus nende kõhulihaste ja alaselja lihaste vahel. Stabiilsuspallidega treenimine aitab neid suganorm negatiivsed arvustused lihaseid arendada ja tugevdada.

Teabereklaamid ja ajakirjade reklaamid näivad olevat suunatud inimestele, kes soovivad tugevdada oma kõhulihaseid. Stabiilsuspall on aga hästi varustatud, et aidata teil ohutult ja tõhusalt arendada tugevat, stabiilset ja hästi töötavat südamikku.

Siin on kolm harjutust, mida saab sooritada standardse stabiilsuspalliga, mis on suunatud kõigile kolmele kõhulihaste põhiosale:

Selili asetsev kehatüvekõverdus – alustage palli ülaosast selja keskosa all. Vajutage alaselg palli sisse ja pingutage kõhupiirkondi, kui kõverdate rinnakorvi vaagna poole. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.Selili kaldus lokk – alustage palli ülaosaga selja keskosast, seejärel liigutage jalgu ja pöörake puusad ühele küljele. Kinnitage alumine puus palli külge ja liigutage rinnakorvi diagonaalselt säärte suunas (näiteks parem küünarnukk vasaku reie sisekülje poole).