Oto 10 powodów, dla których powinieneś regularnie się rozciągać.

Oto 10 powodów, dla których powinieneś regularnie się rozciągać.


Oto 10 powodów, dla których powinieneś regularnie się rozciągać.

Metabolizm komórkowy, 14, 453-465.

Niezależnie od tego, czy rozwijasz swoją dotychczasową karierę w dziedzinie zdrowia i fitnessu, czy zaczynasz pracę jako nowo certyfikowany profesjonalista, praca jako trener zdrowia jest zarówno satysfakcjonująca, jak i transformująca. Aby pomóc Ci w osiągnięciu sukcesu zawodowego i długowieczności, jednocześnie najlepiej służąc Twoim klientom, certyfikowani trenerzy zdrowia i dobrego samopoczucia z całego kraju oferują słowa mądrości i praktyczne porady, których chcieliby otrzymać wcześniej w swojej karierze coachingowej.

Służ jako przewodnik

Jako profesjonalista o dobrych intencjach, pełen pasji, możesz czuć się zmuszony do kierowania klientów w kierunku zdrowszych zachowań, mówiąc im dokładnie, co mają zrobić, aby osiągnąć swoje cele w zakresie zdrowia i sprawności. Jednak trwała zmiana zachowania jest wynikiem umiejętnego prowadzenia przez aktywne słuchanie i silne zadawanie pytań, a nie kierowanie i mówienie ze strony trenera zdrowia, mówi Lee Jordan, certyfikowany trener zdrowia ACE i specjalista ds. zmiany zachowania.

„We wcześniejszych latach pracy jako https://produktopinie.top/sublex-150/ trener zdrowia mocno opierałem się na swoim statusie „eksperta”, zapewniając klientom proste wskazówki, zachętę, odpowiedzialność i pewność” – wyjaśnia Jordan. „Żałuję, że nie wiedziałam wtedy, że ułatwianie zmiany zachowania wymaga słuchania przynajmniej tyle samo, co mówienia. Nauka umiejętnego kierowania klientami jest kluczowa. Mówiąc słowami [francuskiego filozofa] Blaise’a Pascala, ludzi na ogół lepiej przekonują powody, które sami odkryli, niż te, które przyszły do ​​głowy innym”.

Pielęgnuj swoją profesjonalną sieć

Zamiast postrzegać innych specjalistów ds. zdrowia, fitnessu i dobrego samopoczucia jako konkurencję, zastanów się, jak tworzenie i pielęgnowanie relacji opartych na współpracy może najlepiej służyć Twoim klientom. Andrew Garrison, prezes i dyrektor generalny BodyFacts Wellness Services i autor Wellness in Mind: Your Brain’s Surprising Secrets to Health from the Inside Out, sugeruje, że trenerzy zdrowia połączą siły z innymi podobnie myślącymi profesjonalistami, aby skutecznie rozwijać i rozszerzać swoje usługi coachingowe.

„Tworząc sojuszniczy zespół ds. zdrowia, możesz łączyć usługi wewnętrzne i zewnętrzne oraz dzielić się klientami, z którymi nawiązałeś kontakt” — zauważa Garrison. „Dzielenie się klientami z innymi profesjonalistami nie jest złe dla biznesu — raczej jest to bardzo opłacalny i korzystny sposób na rozwój kariery i wspieranie klientów we wszystkich wymiarach dobrego samopoczucia”.

Bądź swoim autentycznym sobą

Kiedy stajesz się trenerem zdrowia, możesz ulec pokusie, aby spojrzeć na to, co robią inni odnoszący sukcesy trenerzy i spróbować po prostu pójść w ich ślady. Jednak jeśli chodzi o branding siebie i swoich usług, ważne jest, aby pozostać wiernym sobie i swojej wyjątkowej ofercie, ponieważ ostatecznie to one wyróżnią Cię, zwłaszcza w Internecie, zauważa Sami Skow, certyfikowany trener zdrowia ACE i instruktor fitness grupowy. 

„Żałuję, że nie nauczyłem się wcześniej w swojej karierze, aby nie przemawiać do wszystkich” – mówi Skow. „Teraz tworzę treści dla mojego „idealnego” klienta i w rezultacie przyciągam tego typu klientów. To sprawiło, że codziennie kocham swoją pracę, ponieważ nigdy nie wydaje mi się to wyczerpujące”.

Uzyskaj coaching

Jako trener zdrowia znasz transformacyjną moc, jaką coaching zapewnia klientom, dlaczego więc nie szukać tych samych wskazówek, jeśli chodzi o zakładanie i rozwijanie swojego biznesu coachingowego? Caroline Jordan, korporacyjna konsultantka wellness i autorka książki Balanced Body Breakthrough, zaleca inwestowanie w siebie i swoją karierę poprzez współpracę z trenerem, który pomoże Ci rozwinąć Twój biznes w kierunku Twoich marzeń.

„Najlepsi trenerzy mają trenerów i do dziś pracuję z kilkoma różnymi trenerami kariery, inwestując w sesje, które pomogą mi wyjaśnić moją markę i zidentyfikować moje mocne strony i usługi”, mówi Jordan. „Jedno, co wiem na pewno, to to, że nie możesz po prostu pracować w swoim biznesie; musisz pracować nad swoim biznesem, jeśli chcesz odnieść sukces. Pamiętaj, że jesteś najlepszą inwestycją i warto poświęcić jej czas.”

Pozostań ciekawy

Jednym z najbardziej ekscytujących i satysfakcjonujących aspektów bycia trenerem zdrowia jest umiejętność pracy z szeroką gamą osób podczas ich wyjątkowych podróży związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Nawet pracując z klientami, którzy mają podobne cele, jako coach konieczne jest, aby być w pełni obecnym podczas każdej sesji, uważnie słuchając, co klient ma do powiedzenia, bez zakładania.

„Jako trener zdrowia ważne jest, aby podczas pracy z klientami być naturalnie ciekawym i niczego nie zakładać” – wyjaśnia Gina Crome, certyfikowany trener zdrowia ACE i zarejestrowany dietetyk. „Zadając właściwe pytania w celu zebrania informacji i wyjaśnienia stwierdzeń lub konkretnych słów, których używa klient, lepiej zrozumiesz jego wyjątkową perspektywę i zaoferujesz subtelne niuanse, które są istotne dla zmiany zachowania”.

Trening elastyczności jest niezbędnym, ale często pomijanym elementem fitnessu związanym ze zdrowiem. Liczne badania potwierdzają krótko- i długoterminowe korzyści różnych rodzajów rozciągania, w tym rozciągania statycznego, rozciągania dynamicznego i proprioceptywnej stymulacji nerwowo-mięśniowej (PNF), żeby wymienić tylko kilka. Oto 10 powodów, dla których powinieneś regularnie się rozciągać.

Zmniejszony stres

Przewlekły stres może powodować szereg niepożądanych reakcji w organizmie, w tym zwiększone uczucie niepokoju, zmęczenia i napięcia. Wykazano, że regularne rozciąganie zmniejsza napięcie psychiczne, a w połączeniu z technikami świadomego oddychania może również pomóc w zmniejszeniu lęku i depresji.

Zmniejszony ból i sztywność

Nadmierne napięcie mięśni może zwiększyć dyskomfort w całym ciele. Jednak badania wykazały, że regularne wykonywanie rozciągania statycznego może pomóc w zmniejszeniu sztywności, zmniejszeniu poziomu bólu (szczególnie u osób z przewlekłym bólem szyi lub krzyża), a nawet może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie skurczów mięśni.

Poprawa zdrowia

Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, takich jak rozciąganie PNF, rozciąganie statyczne i rozciąganie z dyscyplin umysł-ciało, takich jak joga, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów, przeciwdziałając fizjologicznym reakcjom organizmu na stres i napięcie mięśni.

Zwiększony zakres ruchu

Różne rodzaje rozciągania, a także inne wspierające strategie samoopieki, takie jak samodzielne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe za pomocą wałka piankowego, mogą pomóc zwiększyć nieograniczony ruch głównych stawów ciała, w tym kluczowych obszarów, które mają być ruchome, takich jak: jak biodra i ramiona.

Ulepszona funkcja

W wyniku złej postawy, powtarzalnych wzorców ruchowych, niewłaściwej mechaniki ciała i spędzania długiego czasu w pozycji siedzącej, mięśnie ciała mogą stać się chronicznie napięte, napięte i skurczone, powodując, że stają się mniej mocne i elastyczne. Regularne rozciąganie z wykorzystaniem różnych technik treningu gibkości pomaga poprawić ogólne funkcjonowanie, zapewniając, że ciało może skuteczniej reagować na stresy wynikające z różnych rodzajów ruchu i aktywności.

Może zmniejszyć ryzyko kontuzji

Chociaż dowody są dalekie od ostatecznych, istnieją pewne obiecujące odkrycia dotyczące roli, jaką może odgrywać rozciąganie w zmniejszaniu ryzyka kontuzji. Rozciąganie dynamiczne jest często stosowane jako część rozgrzewki, aby pomóc w podniesieniu temperatury ciała i funkcjonalnym przygotowaniu ciała na nadchodzące ruchy. W rezultacie rozciąganie jest często uważane za ważny element zapobiegania urazom, ponieważ zimne mięśnie i ścięgna w ciele mają większe prawdopodobieństwo zerwania, naciągnięcia lub skręcenia.

Zwiększyć wydajność

Regularny trening elastyczności, który obejmuje dynamiczne rozciąganie, włączony jako część dobrze zorganizowanej rutyny fitness, może pomóc zwiększyć zwinność, moc, szybkość i siłę mięśni.

Poprawiony przepływ krwi i krążenie

Regularny trening elastyczności może pomóc poprawić przepływ krwi i krążenie, umożliwiając w ten sposób zwiększony transport tlenu i krwi bogatej w składniki odżywcze w całym ciele.

Zminimalizowane zużycie złączy

Kiedy mięśnie stają się chronicznie napięte i napięte, przeciwstawne mięśnie ulegają osłabieniu, powodując niepotrzebne zużycie różnych stawów i struktur w ciele. Regularne rozciąganie pomaga zapewnić, że mięśnie po obu stronach stawu utrzymują równy stopień naciągu, dzięki czemu staw może poruszać się swobodnie i wydajnie we wszystkich kierunkach, co pozwala na optymalny ruch i mniejsze obciążenie ciała.

Poprawa jakości życia

Chociaż wraz z wiekiem zachodzą zmiany fizjologiczne, regularne rozciąganie i wykonywanie różnych ćwiczeń ruchowych może poprawić elastyczność w każdym wieku, pomagając wydłużyć żywotność i poprawić ogólną jakość życia.

Zostań ekspertem w rozciąganiu, jodze i pilates, aby poprawić postawę, wzmocnić rdzeń, budować mięśnie i pielęgnować uważność dzięki programowi ACE Mind Body Specialist.

Elastyczność jest ważnym, ale często pomijanym elementem kompleksowej rutyny fitness, szczególnie dla tych, którzy mają tendencję do skłaniania się do treningów siłowych. Odpowiedni zakres ruchu wokół stawów jest niezbędny do bezpiecznego i skutecznego wykonywania obciążonych wzorców ruchowych przy użyciu narzędzi do treningu siłowego, takich jak sztanga i hantle. Oprócz poprawy wydajności na siłowni, włączenie ruchów do rutyny treningowej, które poprawiają stabilność i mobilność stawów, rozwiąże również istniejącą nierównowagę mięśniową i pozwoli na większą łatwość i wydajność podczas wykonywania codziennych czynności (ADL) poza siłownią. Poniższe pozycje jogi koncentrują się na rozciąganiu głównych grup mięśni zwykle używanych podczas wykonywania ADL (łydki, uda, zginacze bioder, plecy, klatka piersiowa i ramiona), jednocześnie zwiększając mobilność w biodrach, kostkach, ramionach i odcinku piersiowym kręgosłupa.

Pies skierowany w dół

Rozpocznij w pozycji dłoni i kolan, z kolanami poniżej bioder i dłońmi lekko z przodu barków. Podczas wdechu rozłóż szeroko palce, mocno wbijając obie dłonie w matę, jednocześnie wsuwając pod nią palce. Podczas wydechu zacznij rozciągać nogi, przyciągając biodra i kość ogonową w kierunku sufitu, tworząc odwrócony kształt litery V z ciałem, gdy pięty zbliżają się do podłogi. Głowę i szyję należy ułożyć między ramionami, a stopy rozstawione na szerokość bioder. Skoncentruj się na utrzymaniu długości kręgosłupa w tej pozie, uwolnieniu ramion z dala od uszu i utrzymywaniu kolan tak miękko lub głęboko, jak to konieczne, jednocześnie kontynuując mocne i równe korzenie obu rąk i stóp. Utrzymaj tę pozycję, oddychając komfortowo przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechowych. 

Pies skierowany do góry

Połóż się na brzuchu z nogami całkowicie rozłożonymi na macie, z czubkami stóp na podłodze. Połóż dłonie na macie bezpośrednio wzdłuż żeber, trzymając zgięte łokcie. Podczas wdechu wciśnij dłonie w podłogę, wyciągając ramiona, jednocześnie podnosząc tułów i uda z maty. Pozwól, aby biodra delikatnie zmiękły w kierunku ziemi, jednocześnie unosząc mostek. Zmiękcz ramiona z dala od uszu i utrzymuj neutralne ułożenie na szyi. Jeśli jest dostępny, patrz w górę tylko oczami. Utrzymaj tę pozycję, oddychając komfortowo przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechowych. 

Zmodyfikowany Obrócony Półksiężyc

Psem zwróconym w dół, postaw prawą stopę między dłońmi i ustaw się w niskiej pozycji lonży. Natychmiast zwolnij lewe kolano, goleń i górną część lewej stopy, aby oprzeć się na macie. Podczas wdechu przesuń obie ręce w kierunku sufitu, przechodząc w półksiężyc wykroku, przesuwając lekko ciężar do przodu, aby prawe udo mogło zbliżyć się równolegle do podłogi. Podczas wydechu przeciągnij lewą rękę po ciele, opierając lewą rękę na zewnątrz prawego uda, jednocześnie przeciągając prawą rękę do prawego biodra. Zrób wdech, aby lekko pochylić tułów do przodu, jednocześnie utrzymując długość kręgosłupa, a następnie zrób wydech, aby obrócić tułów w prawą stronę maty, jednocześnie odciągając prawe ramię do tyłu. Spójrz w kierunku prawej ściany bocznej, utrzymując tę ​​skręconą pozycję przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechu, zanim zmienisz strony i powtórzysz.

Pozycja rozszerzonego trójkąta

Stań na wierzchu maty ze złączonymi stopami, umieszczając klocek w najwyższym położeniu poza prawą stopą. Cofnij lewą stopę o 3-4 stopy, skręcając lewe palce stóp w lewą stronę maty pod kątem prawie 90 stopni, z klatką piersiową skierowaną w lewą stronę pokoju. Dopasuj piętę przedniej prawej stopy do łuku lub pięty tylnej lewej stopy, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Z rozłożonymi nogami, szeroko rozpostartymi ramionami w opozycji, sięgającymi do przedniej i tylnej krawędzi maty. Podczas wdechu sięgnij prawymi palcami do przodu w kierunku przodu pomieszczenia. Podczas wydechu zwolnij prawą rękę, aby oprzeć się na bloku, przyciągając lewe palce do sufitu z ramieniem w jednej linii z barkiem. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechu, zanim zmienisz strony i powtórzysz.

Obsługiwana pozycja jaszczurki

Z psa skierowanego w dół, postaw prawą stopę między dłońmi, przechodząc do niskiej pozycji lonży, przesuwając ciężar lekko do przodu, aby prawe udo zbliżyło się równolegle do podłogi, pozostając jednocześnie na kuli tylnej lewej stopy. Wyciągnij obie ręce na klocek umieszczony wewnątrz prawej stopy, wyciągając lekko stopę w kierunku prawej strony maty. Trzymając biodra i ramiona prostopadle do podłogi, zwolnij oba łokcie i przedramiona, aby oprzeć się na górnej części bloku, kontynuując lekki nacisk do tyłu przez lewą piętę. Utrzymaj tę pozycję, oddychając komfortowo przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechowych, zanim zmienisz strony i powtórzysz.

Obsługiwana pozycja piramidy

Stań na wierzchu maty ze złączonymi stopami, umieszczając klocek po obu stronach stóp na najwyższym ustawieniu. Z rękami na biodrach, cofnij lewą stopę o 3-4 stopy, wykręcając lekko lewe palce stóp, pod kątem około 45 do 60 stopni. Dopasuj piętę przedniej prawej stopy do pięty tylnej lewej stopy. Trzymając wyprostowane nogi, wykonaj wdech, aby lekko unieść klatkę piersiową. Utrzymując wydłużony wydech kręgosłupa, złóż się do przodu, zawieszając się w biodrach, aby uwolnić ręce do bloków. Kwadratowa klatka piersiowa w linii z prawym udem, następnie złóż do przodu, pogłębiając rozciągnięcie ścięgien podkolanowych. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechowych, zanim powoli wzniesiesz się i powtórzysz po przeciwnej stronie.

Pozycja tancerza

Stań na górnej macie ze złączonymi stopami, ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu wyciągnij obie ręce do sufitu, dłonie skierowane do siebie. Z wyciągniętą lewą ręką zegnij prawą rękę, przyciągając łokieć do prawego biodra z dłonią skierowaną do góry. Przenieś ciężar na lewą stopę i zegnij prawe kolano, przyciągając prawą piętę do prawego pośladka z kolanami blisko siebie. Trzymając prawy kciuk skierowany do tyłu maty, sięgnij prawą ręką do tyłu, aby uchwycić wnętrze prawej stopy. Zrób wdech i wyprostuj kręgosłup, sięgając w kierunku sufitu czubkami lewych palców. Podczas wydechu zacznij wciskać prawą stopę w dłoń, a prawą rękę w stopę, przyciągając prawą piętę do sufitu i prawe udo równolegle do podłogi. Kontynuuj podnoszenie prawej nogi tak bardzo, jak jest dostępna, utrzymując biodra i ramiona prostopadle z uniesioną klatką piersiową. Przytrzymaj przez trzy do pięciu pełnych cykli oddechu, zanim powtórzysz po przeciwnej stronie.